SVAREN DU SÖKER FÖR ETT FRISKARE LIV

STRESSFRID

FYSISK AKTIVITET

FÖR DIG SOM ÄR SJUK PGA STRESS

Att komma igång med fysisk aktivitet är en viktig del i behandlingen av utmattningssyndrom. Att träna och röra på sig gör att belastningen på din kropp minskar, du blir piggare och får en bättre sömn. Fysisk aktivitet påverkar även ditt mentala mående. Det är dock viktigt att du börjar försiktigt och utökar successivt.

För att få kunskap om vilken träning som är lämplig, hur mycket du bör träna samt vad du bör tänka på när din kropp är stressad har jag intervjuat träningsexperten Johanna Drakenhammar.

Johanna arbetar som personlig tränare och har stor kunskap om träning för dig som är sjuk med utmattningssyndrom

LÄS MER OM HUR JOHANNA KAN HJÄLPDA DIG

FÖRDELAR MED FYSISK AKTIVITET

När din kropp upplever stress höjs blodtrycket och blodfetterna. Stress ger också ojämna blodsockernivåer. Träning kan sänka och stabilisera dessa nivåer.

Immunförsvaret försämras av stress. Genom träning stärker du ditt immunförsvar och ger din kropp mer motståndskraft mot påfrestningar och infektioner.

Stress höjer dina kortisolnivåer. Kortisolnivån stiger vid träning men med regelbunden motion gör du din kropp bättre på att snabbt sänka nivån igen och hålla den stabil. Detta gör att din kropp blir mer stresstålig.

Långvarig stress skadar din hjärna och konsekvenserna blir oftast skador på dina kognitiva funktioner såsom ditt minne och din koncentrationsförmåga. Hjärnan är det organ i kroppen som påverkas mest av att vi rör på oss och motion tycks stärka hjärnan genom att bland annat nya hjärnceller bildas när vi motionerar. Det räcker med ett par promenader i veckan. Då hjärnan skadats vid utmattningssyndrom kan därför fysisk aktivitet hjälpa din hjärna att bli starkare.

Träning har visat sig vara effektivt när det gäller att förbättra toleransen mot stress och dämpa aktiviteten i kroppens stressystem.

LYSSNA PÅ DIN KROPP

Det viktigaste är att du lyssnar på din dagsform när du börjar att träna, det vill säga hur mycket energi du har. Har du hamnat riktigt djupt ner i utmattningen är det första steget att bara ta sig utanför dörren. Det kan räcka med att du tar dig ut och sätter dig på en bänk. Frisk luft är alltid bra.

Ett bra sätt att veta att du inte tagit ut dig för mycket är att du inte ska vara helt slutkörd resten av dagen efter ett träningspass och inte heller vara trött dagen efter.

Börja försiktigt med kortare träningspass och utöka successivt. När du har mer ork kan du lägga till enkla styrkeövningar. Kom ihåg att tänka på andningen och återigen, lyssna alltid på kroppen.

BRA MED REGELBUNDENHET

Precis som med sömnen och kosten är det viktigt med en regelbundenhet när det gäller träningen. Det är inte meningen att du ska träna hårt utan konsekvent. Det är bättre om träningen sker regelbundet och en kortare stund än att du tar ut dig för hårt under ett enstaka tillfälle.

Kanske har du innan du blev sjuk bitit ihop och tränat även då du varit trött och då tränat hårt på ren vilja. Nu krävs det att du har tålamod och att du lyssnar på din kropp. Träna hellre kortare och inte pulshöjande träning till en början. Det är viktigt att du inte slösar hela dagsenergin på en aktivitet.

När du känner dig piggare och starkare kan du successivt öka intensiteten på träningspassen. Men kom ihåg att skynda långsamt och ha tålamod.

FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT (FaR)

Du kan få hjälp av sjukvården med fysisk aktivitet på recept. Detta innebär att du får en individuellt baserad ordination på fysisk aktivitet som bedöms baserat på dina förutsättningar. Det finns träning du kan genomföra på egen hand men även aktiviteter på motionsanläggningar.

Du får då betala en avgift som ibland är rabatterad när du visar upp ditt intyg på FaR. Ett sådant intyg kan all legitimerad personal inom hälso- och sjukvården ordna till dig, exempelvis läkare, fysioterapeut, arbetsterapeut, sjuksköterska eller psykolog.

LÄS MER OM FaR

MIND AND BODY BOOTCAMP

Caroline Norbelie som är coach och driver Prestationspodden och Gabriella Picano som är personlig tränare lanserar en ny produkt: Mind and body bootcamp.

OM MIND AND BODY BOOTCAMP

I 7 dagar får du tillfälle att träna både kropp och sinne. Träningen är 10-15 minuter per pass och stärker dig samtidigt som du tränar upp din rörlighet. Gabriella, som är personlig tränare, guidar dig på ett pedagogiskt sätt som gör träningen enkel och rolig.

Efter träningen får du meditera tillsammans med Caroline. En enkel meditation där du skannar din kropp och fokuserar på andning. Caroline, som är coach, guidar dig på ett lugnt och metodiskt sätt och ger dig även uppgifter och övningar i personlig utveckling.

Det är viktigt att träna både kropp och sinne. Efter träning är det lättare att ta till sig meditationen. Dessutom kan du göra detta hemma både inomhus och utomhus.

Klicka på länken för att läsa mer. Priset är 349 kr!

LÄS MER OM MIND AND BODY BOOTCAMP

MENTAL HEALTH RUN

Ett lopp på 5 km i syfte attsynliggöra fysisk aktivitets betydelse för vår psykiska hälsa.

Överskottet 2020 går till
Hjärnfondens psykiatriska forskning.

LÄS MER OM MENTAL HEALTH RUN

KONTAKT:

info@stressfrid.se

SOCIALA MEDIER: